مو كل نقص وزن = دهون! الفرق اللي يغيّر نظرتك للتخسيس
كثير ناس يفرحون أو ينحبطون بسبب رقم الميزان.
لكن الحقيقة إن الوزن ما يعكس دايمًا التغيير الحقيقي اللي يصير داخل الجسم.
الميزان يعطيك جزء من الصورة، مو الصورة كاملة، وعشان كذا فهم الفرق بين أنواع النقص يغيّر نظرتك للتخسيس بالكامل.
وش الفرق بين أنواع النقص في الوزن؟
نزول الدهون (هذا المطلوب)
هذا هو الهدف الأساسي لأي شخص يبغى تخسيس صحي.
نزول الدهون غالبًا يكون:
- تدريجي
- أبطأ من السوائل
- يبان أكثر على شكل الجسم والمقاسات
علاماته:
- الملابس تبدأ توسع
- الجسم يصير أخف
- الشكل يتغير حتى لو الرقم بطيء
نزول السوائل (سريع لكنه مؤقت)
أحيانًا الميزان ينزل بسرعة، خصوصًا أول أسبوعين، وهذا غالبًا يكون:
- فقدان ماء
- تغيّر أملاح
- تقليل كربوهيدرات
- تعرّق أكثر
هذا النوع:
- يفرح بالبداية
- لكنه مو دهون
- وغالبًا يرجع لو تغيّر الروتين
عشان كذا النزول السريع مو دايم علامة نجاح.
نزول العضل (وهذا الخطر)
أحيانًا الرقم ينزل، لكن الجسم ما يكون بصحة أفضل.
نزول العضل يصير غالبًا مع:
- أكل قليل جدًا
- حرمان شديد
- قلة بروتين
- إجهاد مستمر
علاماته:
- تعب سريع
- ضعف
- ثقل بالحركة
- ثبات لاحق في الوزن
وهنا الميزان ينزل، لكن الجسم يخسر شي مهم.
ليش الملابس أحيانًا توسع والميزان ثابت؟
هذا سؤال يتكرر كثير.
السبب غالبًا:
- دهون تنزل
- عضل يُبنى
- أو سوائل تُحتبس مؤقتًا
فالرقم يثبت، لكن:
- المقاس يتحسن
- الجسم يشد
- الإحساس بالخفة يزيد
وهذا تغيير حقيقي، حتى لو الميزان ما تحرك.
إشارات صحية أهم من الرقم
بدل ما تركّز على الميزان فقط، انتبه لهذه الإشارات:
- النشاط: تتحرك أسهل؟
- النوم: نومك أعمق وأهدأ؟
- الخفة: تحس جسمك أخف؟
- الهضم: راحة أقل بعد الأكل؟
كثير يلاحظون تحسن في هذي الأمور قبل ما يلاحظون أي فرق رقمي.
متى نقلق فعلًا من ثبات الوزن؟
ثبات الوزن طبيعي لفترات، لكن ننتبه إذا:
- استمر شهور بدون أي تحسن بالإحساس
- صار فيه تعب دائم
- ضعف واضح
- فقدان طاقة مستمر
هنا نراجع:
- كمية الأكل
- جودة النوم
- مستوى التوتر
- نمط الحياة بشكل عام
مو عشان الرقم… عشان الصحة.
خاتمة
الهدف مو رقم أقل على الميزان.
الهدف:
- جسم أخف
- حركة أسهل
- طاقة أفضل
- ونمط حياة تقدر تستمر عليه
الميزان يعطيك جزء من الصورة،
لكن التغيير الحقيقي يُقاس بشعورك قبل شكلك.